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转身就走 发表于 2019-10-13 16:34

想减肥，试试把主食换成它

想减肥，试试把主食换成它

转身就走 发表于 2019-10-13 16:35

Oct.12今天宜吃土豆
每天建议摄入 50～100 克的薯类，今天建议吃半个中等大小的土豆。半个中等大小的土豆，约 100 克，你需要知道的关键数字：
[*]热量：83 千卡；
[*]碳水化合物：18.9 克，相当于吃大米饭 72 克；
[*]钾：347 毫克，占每日推荐量的 17.4%；
[*]维生素 C：14 毫克，相当于吃 64 克柠檬。
推荐亮点同为主食，土豆的热量只有米饭的 66%，而且土豆的饱腹感还很强，对于减肥的人来说，土豆会是比米饭更好的选择。小提醒100 克蒸土豆的热量大约为 69 大卡，而 100 克炸薯条或炸薯片的热量却有 616 千卡，所以吃土豆推荐以蒸煮方式为主，搭配肉类口感会更好哟。禁忌发芽的土豆请一定要丢掉！正常的土豆龙葵碱含量很低，但当它开始发芽、变绿后，土豆中的龙葵碱就会大量生成，超过安全食用的范围。如果吃了发芽的土豆，很容易导致食物中毒。

巴漏河之谷 发表于 2019-10-13 16:53

还有地瓜和山药！

肖如风 发表于 2019-10-13 19:09

看看

无影山人 发表于 2019-10-13 21:20

收到

无影山人 发表于 2019-10-13 21:21

棒槌面子也行

顺流逆流 发表于 2019-10-14 00:45

帮顶一下

小腰果 发表于 2019-10-14 06:37

看看:

章丘人吃肉怕热 发表于 2019-10-14 06:49

好好好

清近 发表于 2019-10-14 08:21

怀疑，我只知道合理膳食适量运动才是最好的减肥

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