明日小寒来喽，小寒养生看起来！
明日小寒 | 来喽，小寒养生看起来！小寒是二十四节气中的第二十三个，此时太阳运行到黄经285度，时值公历1月6日左右。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，“三九寒天”正式拉开帷幕。小寒养生知多少小寒养生，当借天地之寒冷以闭藏人体阳气。杭州市红十字会医院沈军中药师说，起居方面要尤其注意保暖，早睡晚起，饮食以温补为宜，运动固肾扶阳，情志当静。早睡晚起01《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。此时， 尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。保暖第一02着衣应以保暖为第一要务，尤其是 头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。因为头颈部接近心脏，血流量大，向外发散热量多。背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位。故小寒时节宜戴上帽子、手套，扎上围巾等。专家提醒：很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实这是个误区。因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关。衣服与身体紧贴，空气层厚度为零，则保暖性最低。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也逐渐增大。但是，当空气层厚度超过 15mm 时，空气对流增大，热量散发也增多，保暖性反而下降。况且，穿得过厚，行动不便，也会妨碍身体的新陈代谢。小寒着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。饮食温补为宜03“三九补一冬，来年无病痛”，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。除了多吃羊肉以外，还可多食用 党参、黄芪、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。中医认为，中医养生还应有时辰区别。酉时，即下午5时至7时是肾经当令，此时补肾可达到较佳效果。因此，食用羊肉或其他药膳宜选在晚餐时间。创食安城市专栏131当归生姜羊肉汤原料：当归 30g，生姜 30g，羊肉 500g做法：将当归、生姜清水洗净顺切大片备用，羊肉剔去筋膜，洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在武火（大火）上烧沸后，打去浮沫，改用文火（小火）炖 1.5h 至羊肉熟烂为止，喝汤食肉。功效：温中、补血、散寒益寿鸽蛋溺原料：枸杞、桂圆肉、黄精各10g，鸽蛋4个。做法：将枸杞、桂圆肉、黄精洗净切碎，待用。锅中注入适量清水，加入以上药物同煮至沸后约15分钟，把鸽蛋打破后逐个下锅内，同时将冰糖入锅同煮至熟即成。功效：补肝肾，益气血，润肺滋阴，对肺燥咳嗽，气血虚弱，智力衰退等症有较好疗效。可作为肾虚腰痛，年老体衰者之膳食。注意：外感实邪、内有痰火 、湿滞者忌用，糖尿病患者不宜。芡实粉核桃弼原料：芡实粉 50g， 核桃肉 25g， 大枣7枚做法：将核桃肉打碎，芡实粉用凉开水调成糊状，放入滚开水中搅拌，再入核桃肉、红枣肉， 煮熟成粥功效：和血益气， 养心安神， 滋阴补血运动勿汗04民间有谚语：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式， 但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外， 锻炼时间最好安排在下午。因为心血管病的发病高峰一般集中在上午6～12点，此时人体血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛，如果此时再进行运动，特别是运动量过大，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。调养心肾05在小寒之时，应调养心肾，保精养神，避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。也应多到外面晒太阳，动静结合，体健神旺，一扫暮气，振奋精神。小寒小寒慢跑跳踢毽，畅达乐观防肾寒，三九温补食药疗，参芪首乌归阿胶，滋阴潜阳肝血养，固肾养心羊肉尝。
学习了 好
页:
[1]